Σε έναν κόσμο που αντιμετωπίζει περιβαλλοντικές προκλήσεις πρωτόγνωρες στην ανθρώπινη ιστορία, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το οικολογικό άγχος –μια διάχυτη ανησυχία για την τρέχουσα και μελλοντική κατάσταση του πλανήτη μας– έχει γίνει ένα πρόβλημα όλο και πιο διαδεδομένο σε θέματα ψυχικής υγείας.
Καθώς οι άνθρωποι γίνονται μάρτυρες των καταστροφικών επιπτώσεων της κλιματικής αλλαγής, της αποψίλωσης των δασών και της απώλειας της βιοποικιλότητας, είναι απολύτως φυσικό να αισθάνονται συγκλονισμένοι και αποθαρρυμένοι. Τυχαίνει να ζω στο Φοίνιξ της Αριζόνα, μια πόλη «θερμικής αποκάλυψης» με λιγότερα αποθέματα νερού, οπότε έχω λίγο δέρμα στο παιχνίδι.
Όμως, ανάμεσα στις απαισιόδοξες προβλέψεις, υπάρχει ελπίδα. Ως θεραπευτής και καθηγητής κλινικής κοινωνικής εργασίας, έχω δει από πρώτο χέρι πόσο αποδυναμωτικό μπορεί να είναι το οικολογικό άγχος και είμαι αφοσιωμένος στην εύρεση λύσεων. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που βασίζονται σε στοιχεία για να καταπολεμήσετε τα κλιματικά σας προβλήματα.
Τι είναι το οικολογικό άγχος;
Το οικολογικό άγχος είναι ένας ευρύς όρος που περιλαμβάνει φόβο που σχετίζεται με περιβαλλοντικά ζητήματα όπως η ρύπανση και η διάθεση τοξικών αποβλήτων, καθώς και φόβοι που σχετίζονται με το κλίμα, όπως η αύξηση των ακραίων καιρικών φαινομένων και η άνοδος της στάθμης της θάλασσας.
Τα κοινά συμπτώματα του οικολογικού άγχους περιλαμβάνουν ανησυχία για τις μελλοντικές γενιές, δυσκολία ύπνου ή συγκέντρωσης, αισθήματα απογοήτευσης και αίσθημα ανικανότητας. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες, φευγαλέες ανησυχίες έως βαθιά απόγνωση, κρίσεις πανικού και ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές.
Ακούγεται σαν εσάς ή κάποιον που γνωρίζετε; Υπάρχει μια σειρά από εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα, τα οποία συνοψίζονται με το ακρωνύμιο UPSTREAM.
Κατανόηση και αυτοσυμπόνια
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτά τα συναισθήματα.
Το να νοιάζεσαι για τον κόσμο στον οποίο ζεις δεν σε κάνει «τρελό» συναγερμό. Στην πραγματικότητα, ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων σε όλο τον κόσμο αισθάνεται το ίδιο, με τα δύο τρίτα των Αμερικανών να δηλώνουν τουλάχιστον κάπως ανήσυχοι για την κλιματική αλλαγή στις πρόσφατες δημοσκοπήσεις.
Είναι λογικό οι άνθρωποι να αισθάνονται νευρικοί όταν απειλούνται οι βασικές τους ανάγκες όπως η ασφάλεια και το καταφύγιο. Δώστε χάρη στον εαυτό σας, γιατί το να παλεύετε για αυτά τα πολύ έγκυρα συναισθήματα θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
Γίνετε μέρος της λύσης
Μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεσαι δύναμη όταν η περιβαλλοντική ζημιά επηρεάζει την ψυχική σου υγεία, αλλά η κλιμακούμενη παγκόσμια κρίση εξακολουθεί να απαιτεί επείγουσα προσοχή. Αντί να θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο, χρησιμοποιήστε αυτήν την ψυχική δυσφορία ως καταλύτη δράσης.
Οι μεμονωμένες προσπάθειες για τη μείωση του αποτυπώματος άνθρακα είναι σημαντικές. Η ένωση μεγαλύτερων κινήσεων μπορεί ακόμη και να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην κίνηση, καθώς και τη δυνατότητα να ανακουφίσει το άγχος, δείχνει έρευνα. Προσφέρετε τα δικά σας πάθη, ταλέντα και δεξιότητες για να υποστηρίξετε συστημικές αλλαγές που θα ωφελήσουν τον πλανήτη και την ανθρωπότητα.
Όταν νιώθετε άγχος, χρησιμοποιήστε αυτή την ενέργεια ως καύσιμο για μάχη. Η αξιοποίηση του οικολογικού άγχους με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειώσει τα αισθήματα ανικανότητάς σας.
Μιλάω στον εαυτό μου
Το βάρος της κλιματικής κρίσης είναι ήδη αρκετά βαρύ – μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
Όταν πρόκειται να σκεφτούμε την κλιματική αλλαγή, μια ρεαλιστική νοοτροπία μας τοποθετεί σε μια «τέλεια» ψυχολογική ζώνη Goldilocks. Μην μουδιάζεις τις ψυχολογικές σου πληγές, αλλά ούτε και καταστροφολογείς.
Ως θεραπευτής, συχνά βοηθώ τους πελάτες να αναγνωρίσουν και να επαναπροσδιορίσουν τα μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης. Για παράδειγμα, ενώ είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλά περιβαλλοντικά προβλήματα που πρέπει να λυθούν, υπάρχουν και κάποια θετικά νέα, οπότε μην τα παραβλέπετε. Αναγνωρίστε και γιορτάστε τις νίκες, μεγάλες και μικρές.
Τραύμα: θεραπεύστε το για να μπορέσετε να θεραπεύσετε
Η κλιματική κρίση έχει θεωρηθεί ως ένα συλλογικό τραύμα και πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την οικολογική θλίψη λόγω των κλιματικών επιπτώσεων που έχουν ήδη συμβεί. Η αντιμετώπιση προηγούμενων τραυμάτων που σχετίζονται με γεγονότα όπως καιρικές καταστροφές είναι ένα κρίσιμο βήμα για τη βελτίωση της ικανότητάς σας να αντιμετωπίζετε νέες εμπειρίες.
Ακόμη και άτομα που δεν έχουν ακόμη βιώσει άμεσα σημαντικές επιπτώσεις στο κλίμα μπορεί να εμφανίσουν σημάδια προτραυματικού στρες, ο κλινικός όρος για την αγωνία που βιώνεται εν αναμονή μιας κατάστασης υψηλού στρες. Ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα.
Μειώστε την απομόνωση
Δεν είναι μυστικό ότι η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου κοινωνικής υποστήριξης είναι βασικό συστατικό για την ευτυχία. Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με συμπονετικούς, ομοϊδεάτες φίλους είναι επίσης το κλειδί για να καταβάλετε συνεχείς προσπάθειες για να κάνετε το μέρος σας για να κάνετε τη διαφορά.
Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε ή να ξεκινήσετε ένα Climate Café ή παρόμοια ομάδα για να μιλήσετε για τις κλιματικές ανησυχίες. Παρακολουθήστε μια συνάντηση 10 βημάτων για την κλιματική θλίψη. Γίνετε μέλος μιας τοπικής περιβαλλοντικής οργάνωσης. Ή απλώς καλέστε έναν φίλο όταν χρειάζεστε ένα αυτί που σας ακούει.
Οικοθεραπεία
Βγείτε έξω και απολαύστε τη φύση.
Πηγαίνετε για έναν χαλαρό περίπατο στο δάσος και παρατηρήστε τη φύση γύρω σας: είναι μια ιαπωνική πρακτική χαλάρωσης γνωστή ως κολύμβηση στο δάσος. Αφιερώστε χρόνο στην κηπουρική. Ασκηθείτε έξω ή περάστε χρόνο έξω σε ένα μέρος χαλαρωτικό και αναζωογονητικό για εσάς.
Πράξεις προσωπικής φροντίδας
Η αυτοφροντίδα είναι πρωταρχικής σημασίας όταν πρόκειται για τη διαχείριση του συναισθηματικού τέλους του οικολογικού άγχους.
Η υιοθέτηση πρακτικών αυτοεξυπηρέτησης, όπως ο αρκετός ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η διασκέδαση, μας βοηθούν να διατηρήσουμε μια αίσθηση ισορροπίας απέναντι σε συντριπτικές περιβαλλοντικές ανησυχίες.
Θυμηθείτε τι σας διδάσκουν στα αεροπλάνα: πρέπει πάντα να φοράτε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε άλλους επιβάτες. Ομοίως, όταν προερχόμαστε από ένα μέρος ευεξίας, είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστούμε το άγχος του οικολογικού άγχους και να κάνουμε τη διαφορά σε αυτόν τον τομέα.
ενσυνειδητότητα
Επειδή η οικολογική θλίψη εστιάζεται στο παρελθόν και το οικολογικό άγχος στο μέλλον, η επανασύνδεση με την παρούσα στιγμή είναι ένας ισχυρός τρόπος για να καταπολεμηθούν και τα δύο.
Καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητα – μια μη επικριτική επίγνωση της παρούσας στιγμής – οι άνθρωποι μπορούν να εναρμονιστούν περισσότερο με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές τους αισθήσεις ως απάντηση στα ερεθίσματα οικολογικού άγχους. Αυτή η αυξημένη αυτογνωσία βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίζουν τις ανησυχίες τους χωρίς να καταναλώνονται από αυτές.
Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές, παρέχουν ένα ηρεμιστικό και γείωση, βοηθώντας στη μείωση του άγχους και στην ανακούφιση των αισθημάτων ανικανότητας. Επιπλέον, η ενσυνειδητότητα προάγει μια βαθύτερη σύνδεση με τη φύση και την εκτίμηση για την παρούσα στιγμή, η οποία μπορεί να εξουδετερώσει τα συναισθήματα απελπισίας που σχετίζονται με μελλοντικές περιβαλλοντικές αβεβαιότητες.
Ενόψει του οικολογικού άγχους, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να δημιουργήσουν ανθεκτικότητα, υπενθυμίζοντας σε όλους ότι έχουν τη δύναμη να διαμορφώσουν ένα πιο βιώσιμο και ελπιδοφόρο μέλλον.
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύεται από το The Conversation, έναν ανεξάρτητο, μη κερδοσκοπικό ειδησεογραφικό ιστότοπο αφιερωμένο στην ανταλλαγή ιδεών από ακαδημαϊκούς ειδικούς. Το The Conversation προσφέρει μια ποικιλία από συναρπαστικά δωρεάν ενημερωτικά δελτία.
Το έγραψε: Karen Magruder, Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Άρλινγκτον.
Μάθε περισσότερα:
Η Karen Magruder δεν εργάζεται, δεν συμβουλεύεται, δεν κατέχει μετοχές ή δεν λαμβάνει χρηματοδότηση από οποιαδήποτε εταιρεία ή οργανισμό που θα επωφεληθεί από αυτό το άρθρο και δεν έχει αποκαλύψει σχετικές σχέσεις πέρα από τον ακαδημαϊκό της διορισμό.